Atividade física e prevenção de doenças caminham juntas quando o objetivo é ganhar anos de vida com qualidade, autonomia e bem-estar. Para o empresário Elias Assum Sabbag Junior, incorporar movimento ao cotidiano exige método, regularidade e metas realistas, sempre respeitando a condição clínica de cada pessoa. A combinação de exercícios aeróbicos, treino de força e práticas de mobilidade reduz riscos cardiometabólicos e amplia a disposição para as tarefas do dia a dia.
Ao unir ciência, rotina e propósito, o cuidado deixa de ser reativo e passa a ser estratégico. Descubra neste artigo como o movimento pode ser seu maior aliado na prevenção de doenças e aprenda a construir uma rotina de exercícios segura, eficiente e sustentável, comece hoje a investir na sua saúde com propósito.
Atividade física e prevenção de doenças: Por que começar hoje?
Iniciar um programa de exercícios cria um efeito encadeado que beneficia todo o organismo. Movimentos rítmicos de intensidade moderada melhoram a função endotelial, regulam a pressão arterial e otimizam a sensibilidade à insulina, diminuindo a chance de diabetes tipo 2 e síndromes metabólicas. O treino de força preserva massa magra, sustenta a densidade mineral óssea e protege articulações, o que se traduz em menos dor crônica e menor risco de quedas.
A regularidade também atua na inflamação sistêmica de baixo grau, associada a doenças cardiovasculares e autoimunes. Sessões frequentes ajudam a modular citocinas pró-inflamatórias e elevam marcadores de recuperação, acelerando a reparação tecidual. Como frisa Elias Assum Sabbag Junior, metas progressivas, acompanhamento profissional e monitoramento de indicadores simples — como frequência semanal, tempo em zona aeróbica e carga total — tornam o plano sustentável e mensurável.
Energia, foco e resiliência emocional
A prática regular eleva os neurotransmissores associados ao humor e à motivação, favorecendo a sensação de bem-estar e reduzindo sintomas de ansiedade e depressão leves. Caminhadas vigorosas, corridas fáceis, pedaladas moderadas e sessões curtas de alta intensidade melhoram a oxigenação cerebral e estimulam fatores neurotróficos ligados à plasticidade. No dia a dia, isso se converte em foco mais estável, melhor tomada de decisão e sono de melhor qualidade.
Rotinas bem estruturadas também fortalecem a autoconfiança, pois cada treino concluído reforça a percepção de autoeficácia. A prática em grupo aumenta o pertencimento e cria redes de apoio, importante proteção contra o isolamento social. Como comenta Elias Assum Sabbag Junior, a saúde mental agradece quando o movimento vira hábito deliberado: calendário visível, metas semanais possíveis e métricas simples de progresso mantêm a constância sem cair em excessos.
Como planejar um treino seguro e eficiente?
Todo plano começa pelo nível atual e por possíveis restrições médicas. Um check-up inicial, aliado a avaliação funcional, orienta a distribuição da carga entre resistência cardiorrespiratória, força e mobilidade. Para iniciantes, a recomendação é começar baixo e progredir devagar: três a cinco sessões aeróbicas moderadas por semana, treino de força para grandes grupos musculares duas a três vezes e rotinas curtas de mobilidade diária.
Na prática, vale combinar modalidades para manter o engajamento: caminhada, bicicleta, natação, musculação, dança, pilates ou exercícios funcionais. A diversidade estimula diferentes sistemas energéticos e reduz sobrecarga repetitiva. Nutrição adequada, hidratação e higiene do sono completam o tripé do desempenho sustentável. Segundo Elias Assum Sabbag Junior, o acompanhamento técnico, mesmo que periódico, aumenta a segurança, encurta a curva de aprendizado e reduz abandonos.
Prevenção que gera valor para o corpo e a mente
Em suma, a relação entre atividade física e prevenção de doenças é direta: mover-se com método fortalece o coração, protege o metabolismo, preserva músculos e ossos, estabiliza o humor e melhora o sono. Não se trata de perseguir performance a qualquer custo, mas de consolidar uma rotina que caiba na vida real, com metas e revisão periódica do plano. De acordo com Elias Assum Sabbag Junior, alinhar regularidade, orientação profissional e monitoramento objetivo transforma o movimento em política pessoal de longo prazo.
Autor: Freddy stars